Entre em off com exercícios de respiração

O controlo da respiração é particularmente importante em situações de stress que provocam um aumento da tensão arterial, do ritmo cardiaco, do nervosismo, ansiedade e tensão muscular. Estes sintomas resultam dum desiquilibrio do sistema nervoso.

Focarmo-nos na respiração é uma das poucas formas de ligarmos corpo e mente. E é uma ferramenta essencial de bem-estar. Ao recorrer ao controlo da respiração, irá notar com o tempo que o seu dia é melhor, a tensão arterial mais baixa e o seu corpo está mais equilibrado.

Exercício calmo:
1. Escolha um local confortável. Sem muita luz.
2. A musica é opcional, mas terá de ser relaxante.
3. Mantenha as costas direitas.
4. Elimine da mente todos os pensamentos.
5. Foque-se apenas na respiração.
6. Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.
7. Entre num modo calmo e descontraído durante alguns minutos.
8. Tente durante algum tempo tornar a sua respiração tão lenta, calma e regular quanto possível.
9. Expire todo o ar dos pulmões. Terá de usar os músculos entre as costelas.
10. Inspire muito lentamente e encha os pulmões com ar fresco.

Exercício ainda mais calmo:
1. Coloque a ponta da língua contra o céu da boca, mesmo atrás dos dentes, durante todo o exercício.
2. Feche os lábios e inspire durante 4 segundos.
3. Suspenda a respiração durante 7 segundos.
4. Abra a boca e empurre os lábios para fora, expirando durante 8 segundos.
5. Repita os passos anteriores em séries de 4 vezes.

Termine respirando regularmente, mantendo a concentração na respiração.

Fonte: Andrew Weil