A vida no século XXI pode tirar dos carris os nossos planos de longevidade. Tempo de sono insuficiente, nutrição pobre, pouca actividade física, infelicidade e stress diário são cinco dos principais factores que influenciam o nosso envelhecimento acelerado. Eis 5 caminhos para contrariar essa tendência:
Não faça um ar pesado. Sorria
Um sorriso por dia pode afastar as rugas. Lembre-se que são precisos mais músculos para fazer uma carantonha pesada que para esboçar um sorriso. Assista a uma comédia, ou reuna os amigos à volta da mesa para um jogo. Vários estudos demonstram como o riso reduz a inflamação e a pressão arterial, aumenta a imunidade e queima calorias. Um estudo realizado na Vanderbilt University registou 50 calorias queimadas em 10 a 15 minutos de riso. Inverta essa carantonha e sorria para a saúde.
Seja activo
Comece o dia com algum exercício para libertar endorfinas e optimizar o metabolismo. A melhor forma de se manter activo é através de actividades que o tornam bem disposto. Envolva-se 20 ou 30 minutos em qualquer actividade de fitness para encher os pulmões de oxigénio, reforçar e tonificar o corpo e reduzir o risco de doenças.
Coma bem, para viver bem
Conhecemos o ditado “Somos aquilo que comemos”, mas ignoramos o princípio. O corpo necessita de nutrientes para manter a vitalidade e energia. Se não o alimentarmos com o conjunto equilibrado de nutrientes, de que necessita, estará deficitário. Snacks, fritos, alcool e muitos produtos prontos-a-comer não contêm os nutrientes de que necessitamos e acrescentam pesos contra-producentes. Para adicionar anos de vida, opte por frutas e vegetais anti-oxidantes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saúdáveis para o coração. Eis uma dica: geralmente, quanto menos ingredientes tem um alimento, melhor ele é. De preferência, opte pelos alimentos frescos. Aqueles que não estão em embalagens prontas a usar. Para uma dose suplementar de vitamina C, potássio e fibras, asse batatas. Para levar um murro fitoquímico e uma dose suplementar de ácido fólico, cozinhe couves em vapor, com um toque de limão. Nutrição adequada é essencial para a prevenção de doenças. Coma uma maça por dia.
Durma como uma princesa
O adulto, em média, necessita de seis a nove horas de sono profundo cada noite para que o corpo recupere o desgaste do dia anterior. Privar o corpo de sono, de forma continuada, pode conduzir a ganho de peso, funções cognitivas debilitadas e/ou comprometidas, stress acrescido e em geral, uma qualidade de vida mais pobre. Tente limitar a cafeína às horas matinais. A cafeína mantém-se no organismo ao longo de oito horas. À noite pode optar por um chá de camomila para uma noite mais descansada. Desligue computadores, auscultadores e durma num quarto para dormir. E de preferência ver o sol amanhecer.
Desligue o stress por uns momentos
Um dos factores que mais acelera o envelhecimento é o stress. Quando o organismo fica sugeito de forma continuada a stress emocional, fica também sugeito a doenças. É importante libertar o corpo de energia negativa. Para alimentar a sua tranquilidade, reserve 5 a 10 minutos durante o dia para fechar os olhos e respirar lentamente. Dê a si próprio tempo para aquilo que gosta e lhe dá alegria; ler, conversar com amigos, passear na natureza, dançar. A terapia com música pode optimizar o bem estar emocional e reduzir a ansiedade. Num estudo publicado no Journal of Advanced Nursing, pacientes com dor crónica que ouviram uma hora de música por dia, com auscultadores, queixaram-se menos de dor e depressão e sentiam-se mais em controlo. Goste de Mozart ou de Santana, ponha os auscultadores por uns segundos e sacuda o stress.
