Bastam quatro vezes por semana para sentir os efeitos: perder peso e dormir melhor são apenas dois exemplos.
O verão e as férias são a altura ideal para procurar alterar a sua rotina da preguiça e incorporar um novo hábito na sua vida, caminhar. Esqueça a desculpa da falta de tempo e dinheiro para se inscrever num ginásio, pois as caminhadas podem fazer maravilhas pela sua saúde a custo zero. Basta encontrar 30 a 40 minutos por dia para mexer as pernas. De manhã, à hora de almoço ou depois do jantar, vale a pena encontrar um espaço na agenda, pois os benefícios da caminhada valem a pena.
MAIS SAÚDE. Uma caminhada de 40 minutos reduz os riscos de aparecimento de problemas como a osteoporose, hipertensão, diabetes, enfarte e até mesmo AVC. Andar com regularidade melhora o funcionamento do coração, que passa a bombear o sangue com menos esforço.
MAIS BEM ESTAR. Quem anda sente-se melhor ao longo do dia, pois produz endorfina, a hormona da felicidade, e liberta serotonina, a substância associada á depressão.
SONO TRANQUILO. Se caminhar de forma moderada vai perceber uma melhoria no tempo que leva a adormecer, tem mais probabilidades de não acordar durante a noite e sente-se menos cansada ao despertar.
PERDA DE PESO. Desde que aliado a uma boa alimentação, caminhar ajuda a queimar mais calorias. Se tem tido uma vida sedentária, vai notar ainda mais a diferença. Há pessoas que conseguem excelentes resultados na balança com caminhadas regulares.
MENTE SAUDÁVEL. Como há uma maior oxigenação do sangue e do cérebro, a sua memória também vai notar melhorias.
ACÇÃO ANTIOXIDANTE. A maior produção de substâncias antioxidantes – que eliminam os agressores do seu organismo – que consegue com as caminhadas vai ajudar a adiar os sinais de envelhecimento.
CORPO TONIFICADO. À medida que vai intensificando os treinos, vai exigir mais dos seus músculos e começará a senti-los mais trabalhados e fortalecidos.
Fonte: W Run
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