Farta-se de transpirar no ginásio mas não tem notado melhorias nas últimas semanas? Está na altura de falar com o professor e pedir para lhe alterar o plano de exercícios. A cada 8 semanas convém mudar a rotina.
Oito semanas é o tempo que um músculo demora para alcançar todos os benefícios com um determinado exercício. Depois disso, ele precisa de um estímulo novo e você também precisa de alterar o plano de exercícios para ter estímulo para queimar mais calorias. Se sente que está na altura de mudar o plano, mas ainda não apanhou o professor a jeito, seguir estas pistas já ajuda:
. Altere as séries de musculação com mais carga e repetições (mas vá com calma…).
. Se faz 30 minutos de caminhada, passe a alternar 8 minutos de caminhada com 2 de corrida, até completar a meia-hora, e depois passe para 40 minutos.
. Na piscina, faça uns metros em maior velocidade e depois trabalhe mais a resistência – e vá alternando entre uns e outros.
. Para quem costuma fazer apenas aparelhos, uma boa ideia é trocar por aulas de body.pump ou RPM, por exemplo – de certeza que vai notar diferenças rapidamente.
Fonte: Viver Melhor
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