FAO alerta para potencial dos insectos na alimentação

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Introduzir os insectos na dieta global é uma das alternativas para combater o desafio da produção alimentar num mundo com cada vez mais habitantes, defende a Organização para a Alimentação e a Agricultura (FAO).

Num estudo diulgado ontem, a FAO estima que 2000 milhões de pessoas – cerca de 28% da população mundial – já ingerem insectos numa base regular. O relatório identifica nada menos do que 1909 espécies comestíveis, das quais 31% são besouros ou escaravelhos. A seguir vêm as lagartas (18%), as abelhas e formigas (14%) e os gafanhotos (13%).

O consumo de insectos é apontado agora como uma boa solução para alargar as fontes de alimento do mundo no futuro. A população global continua a subir, embora a menor ritmo, e poderá chegar aos 9000 milhões em 2050.

Por isso, saciar a fome de tantas bocas pode ser um desafio. Criar uma vaca nos Estados Unidos, por exemplo, implica gastar quase dez quilos de ração ou pasto por cada quilo adicional de animal vivo. Como depois só se aproveita 40% do animal, na prática são necessários 25 quilos de alimentos para produzir um quilo de carne bovina. Um quilo de bife também implica no consumo de 22 mil a 43 mil litros de água.

Os insectos, por sua vez, são animais mais eficientes, sobretudo porque têm sangue frio e não gastam energia a manter a temperatura do corpo. Para um grilo, são necessários 1,7 quilos de alimento por cada quilo de animal vivo. Mas 80% do bicho é mastigável, resultando na prática em 2,1 quilos de alimento por quilo de insecto comestível – menos de um décimo do necessário para uma vaca.

Os insectos também produzem menos gases com efeito de estufa e ajudam na decomposição do lixo. Além disso, são ricos em proteínas e podem ter maior concentração de mais elementos importantes, como cálcio, ferro e gorduras “boas”.

Segundo Eva Muller, directora da FAO e co-autora do estudo, os resultados não indicam que todos os 7000 milhões de habitantes da Terra devam começar imediatamente a comer insectos.

“O que estamos a dizer é que os insectos são um dos recursos proporcionados pelas florestas, e cujo potencial para a alimentação humana e sobretudo animal está ainda muito inexplorado”, diz Muller, citada num comunicado da FAO.

O relatório menciona ainda que nalguns países já se pratica a criação de insectos – como a de grilos no Laos, Vietname e Tailândia. Mas a maior parte ainda é capturada na natureza. E alerta para a necessidade de legislação nessa área e de mais investigação sobre o valor nutritivo das espécies comestíveis.

Nova Iorque: escola primária adopta ementa vegetariana

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Uma escola primária em Nova Iorque adoptou uma ementa inteiramente vegetariana, servindo assim às crianças pratos que incluem tofu e chili vegetariano.

A Public School 244 é a primeira escola pública da cidade a incorporar um menu totalmente vegetariano. O grupo pelo bem-estar animal People for the Ethical Treatment of Animals (PETA) diz que esta será a primeira escola pública com ementa vegetariana do país, o que não é de estranhar.

Segundo o Green Savers, o director das escolas de Nova Iorque, Dennis Walcott, afirmou-se orgulhoso da escola “pioneira”.

A escola de Queens foi inaugurada em 2008 e recebe 400 alunos, inclusive da pré-primária. Esta decisão tem como pano de fundo a vontade em oferecer uma alimentação saudável às crianças. A escola começou por servir um almoço vegetariano três vezes por semana, aumentando de seguida a periodicidade para quatro vezes semanais. Recentemente, toda a ementa se tornou vegetariana, incluindo o pequeno-almoço.

O director da escola, Robert Groff, explicou que a fundação da escola se baseia “na saúde e nutrição e em ensinar às crianças a fazer escolhas saudáveis, ​​na crença de que serão mais bem-sucedidas academicamente e nas suas vidas”.

A transição não foi difícil para os alunos, dos quais 70% são asiáticos e indianos e já traziam as suas próprias refeições vegetarianas para a escola. “A nossa cozinheira chefe também é vegetariana, assim como uma das mães da escola”, disse Groff.

As refeições têm a mesma quantidade de requisitos obrigatórios de proteína, à semelhança das carnes em outras escolas públicas, avança o Huffington Post.

“Sabemos que, quando os alunos comem uma dieta saudável, são capazes de se concentrar melhor”, disse Amie Hamlin, directora executiva da New York Coalition for Healthy School Food. “Os seus sistemas imunitários ficam mais fortes, por isso adoecem menos, vêm mais à escola e são capazes de se concentrar e, portanto, aprender melhor.”

O director da escola revelou que as ofertas alimentares incluem quesadillas de feijão preto e cheddar, servidas com salsa e batatas assadas. De abrir o apetite, não?

Especialistas debatem nutrição e alimentação em Lisboa

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A Associação Portuguesa de Nutricionistas vai realizar, nos dias 16 e 17 de Maio, o XII Congresso de Nutrição e Alimentação. Este evento anual, que reúne mais de 1200 congressistas, decorrerá no Centro de Congressos de Lisboa, sob o lema “Nutrição: Surpreender e Empreender o Futuro”.

Estimular a investigação científica nas vertentes da nutrição e alimentação, promover a divulgação dos recentes desenvolvimentos das ciências da nutrição e das suas aplicações, incentivar a troca de experiências na área das ciências da nutrição e intervir na melhoria da qualidade de vida dos cidadãos através da alimentação são alguns dos objectivos do congresso.

De acordo com a organização, o evento é dirigido a nutricionistas, dietistas, engenheiros alimentares, médicos, enfermeiros, psicólogos, marketeers, outros profissionais de saúde e estudantes.

Além da realização de diversos workshops, o programa inclui mesas redondas sobre um vasto leque de temas e um conjunto de conferências, nomeadamente sobre “Testes de intolerância alimentar: existe validade nesta tendência?”, “Modulação da microflora intestinal e doenças metabólicas”, “Nutrição como motor da economia: custos associados à saúde” e “Novas perspectivas sobre gordura saturada e doenças cardiovasculares”.

O evento terminará com a conferência “O que é efectivo no controlo de peso?”, onde serão discutidos temas que visam a promoção e adopção de estilos de vida saudáveis.

Entre os oradores do evento encontram-se Albino Oliveira Maia, da Fundação Champalimaud, Alexandra Bent, bastonária da Ordem dos Nutricionistas, Alejandro Santos, da Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, Ana margarida Andrade, da faculdade de Motricidade Humana da Universidade Técnica de Lisboa, Ana Gomes, do Centro de Biotecnologia e Química Fina, da Escola Superior de Biotecnologia, Centro Regional do Porto da Universidade Católica Portuguesa, Anne de Looy, da Federação Europeia de Associações de Dietistas, entre outros.

Consulte o programa da conferência aqui.

Escola abriu loja social para socorrer casos de má nutrição

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Na Escola Básica 2,3 de Briteiros, a 12 quilómetros da sede do concelho de Guimarães, foi criada há um ano uma loja social onde se dá roupa e comida.

A loja foi criada pela escola, associação de pais e representantes de oito juntas de freguesia que procuram ajudar quem mais precisa e socorrer casos de má nutrição.

Todos os meses são preparados cabazes para alimentar 25 famílias, mas o número de pedidos está sempre a aumentar.

“Antes do Natal recebíamos em média um pedido por mês, agora têm estado a entrar dois pedidos novos por semana”, contabiliza Joaquina Antunes, coordenadora da loja social.

Beatriz Costa, coordenadora CISIB – Centro de Integração de Serviços para a Infância de Briteiros, recebe os alertas dos directores de turma quando estes se apercebem de uma situação de risco.

“Estes casos são detectados através de situações de desfalecimento, já aconteceu um aluno entrar em estado de choque ou fraqueza”, relata a responsável.

Atenta ao agravamento das dificuldades, a escola reforçou as refeições. Os alunos com necessidade comprovada têm acesso a pequeno-almoço e aos lanches da manhã e da tarde.

“Os bens alimentares [que oferecemos] são os mais essenciais como leite, arroz, papas para bebés, massa, que  não temos em grande número. As pessoas estão a ser ajudadas uma vez por mês”, revela Beatriz Costa.

O director da escola, Fernando Silva, faz notar que se não fosse este apoio que atenua o agravamento do quadro social, com o desemprego à cabeça, a situação seria bem mais grave.

“Não existem casos dramáticos sem ajuda porque temos no terreno uma equipa que consegue detectar e agir concertadamente”, refere.

Jogo português de nutrição conquista fãs no iPad

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Disponível em Portugal há uma semana, a aplicação 100% portuguesa já alcançou dois lugares de destaque nos downloads feitos em iPads – o primeiro lugar na categoria kids e o terceiro na categoria genérica – e mais de 5300 downloads.

No jogo «NV Runners», as crianças ajudam os seus heróis favoritos – Teo, Lena, Ben e a pequena Nina – a impedir que o vilão Alex Grand crie um Guga mau. Pelo caminho, os heróis vão coleccionando os Nutri-Powers fundamentais para ganharem batalhas e perseguições.

A aplicação, lançada para sistemas iOS e web, possui comandos muito intuitivos que permitem, entre outros, saltar obstáculos, balançar em cordas penduradas e deslizar sem parar de correr em busca do objectivo final. O jogo, de download gratuito, desenrola-se em 49 plataformas distribuídas por cinco níveis.

Segundo Rui Lima Miranda, partner da Nutri Ventures, «queremos estar onde os miúdos estão e, por isso, foi um passo natural avançarmos para o mobile. A grande diferença deste jogo é o facto de associar desejos que os mais pequenos têm, como correr depressa ou saltar mais alto, a alimentos bons. Para serem mais rápidos, por exemplo, os heróis devem comer vegetais. Se comerem peixe, mudam de direcção mais depressa! São estas as mensagens que passamos em tudo o que desenvolvemos na Nutri Ventures».

Conheça os 10 pecados que pode cometer este Verão

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Consciente dos desafios associados à adopção de um estilo de vida saudável, Pedro Queiroz, nutricionista e fundador da Clínica de Nutrição de Lisboa e do Porto, sugere, no Público, alguns truques que permitirão a qualquer pessoa adoptar bons hábitos alimentar para preservar a sua saúde e manter o seu equilíbrio durante todo o ano. E lembra que pecar também é permitido, desde que com conta, peso e medida..

1. Gelados
Experimente fugir dos gelados tradicionais, fazendo os seus em casa. Faça alguns sumos de fruta: ananás com hortelã, papaia com limão ou sumo de morango, por exemplo. Coloque-os depois em formas próprias e deixe congelar. Pode tornar os gelados mais saborosos, se lhes adicionar iogurte e um pouco de doce sem adição de açúcar.

2. Queijo
Em vez de o comer às fatias ou nacos, experimente cortar o queijo em cubos pequenos, juntar-lhe ananás e fazer pequenas espetadas. É óptimo como entrada ou até como refeição ligeira na praia, acompanhado por uma boa salada.

3. Sandes
Para moderar o consumo de pão, parta-o sempre em fatias finas e ponha a torrar. Fica mais estaladiço, parece maior e potencia o seu teor em fibra. Junte-lhe tomate cereja, rúcula e um pouco de atum.

4. Álcool
A regra é a moderação. Por exemplo, em vez de caipirinha, experimente fazer granizados. Quando beber bebidas brancas peça-as com muito gelo. Quanto a vinho/cerveja, há mesmo que moderar. Em caso de pequenos “desvios”, o exercício físico ajuda a metabolizar o álcool mais depressa.

5. Massas
O maior problema das massas são, na grande maioria das vezes, os molhos que se juntam, como natas ou queijo. Procure adicionar-lhes apenas um fio de azeite. Um dos melhores truques para limitar o consumo de massa é misturá-la com saladas; torna o prato mais interessante e limita também o seu consumo.

6. Bifes
Sempre que comer carne em excesso junte limão ou um pouco de ananás. Torna a digestão mais fácil.

7. Sobremesas
Se puder escolher fruta será sempre melhor. A regra é provar e repartir a sobremesa com alguém. Se sentir que a sobremesa foi “demais”, faça como os orientais que bebem uma bebida quente após a refeição – ajudará a sua digestão.

8. Entradas
. Opte por entradas como carpaccio de ananás com raspas de lima, cubos de maçã com limão, espargos grelhados envoltos em fiambre de peru, por exemplo. Se for a um restaurante onde só haja melão com presunto, tente ficar apenas pelo melão.

9. Molhos
Dê asas à imaginação e experimente as inúmeras ervas aromáticas e especiarias existentes. Sem calorias relevantes, são benéficas para a saúde e muito agradáveis ao paladar. Coentros, óregãos, manjericão, salva, tomilho, piri-piri com um fio de azeite e vinagre balsâmico tornam qualquer prato mais saboroso e saudável.

10. Pequenos-almoços fartos
O pequeno-almoço é das refeições mais importantes do dia, onde não deve faltar uma fonte de vitaminas e minerais, proteínas e alguns hidratos de carbono. Experimente uma fatia de pão de centeio torrado, juntamente com iogurte ao qual se adicionam sementes de linhaça. Um kiwi ou outra fruta pode e deve complementar esta refeição.

Frigorífico amigo da dieta

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Há quem diga que o mais difícil para cumprir uma dieta são as refeições fora de casa, mas… e os ‘pecados’ que estão escondidos na despensa e no frigorífico?!…

- Acabe com os produtos calóricos na despensa e no frigorífico. Se não os tiver em casa, dificilmente sairá para os comprar – sobretudo, no Inverno.

- Guarde pequenas doses de comida para não cair na tentação de comer o dobro só para não desperdiçar o que sobra.

- Tenha sempre sopa. É bom variar, mas se só gosta de canja, coma só canja. Será sempre melhor do que bolachas, pão com queijo ou tiras de milho para enganar a fome.

- Esqueça os sumos concentrados. Se lhe apetece um sumo, esprema duas laranjas, centrifugue 3 cenouras ou faça um batido com kiwis.

- Atenção às calorias e aos níveis de gordura dos iogurtes. Vá ao supermercado com tempo para poder ler as informações das embalagens antes de comprar – sabe quantas calorias tem um iogurte grego? (quase 200…)

- Tenha sempre salada. Quando chega a casa tarde, basta abrir uma lata de atum, cozer um ovo e juntar um pouco de maionese light para ter uma refeição deliciosa.

- Coza salmão no fim de semana e guarde-o com o caldo. No dia, aproveite a água para fazer arroz, junte o salmão na recta final e coentros picados, depois de desligar.

- Engane a fome comendo fruta ou uma cenoura crua – dose extra de vitaminas e baixíssimas calorias.

- Tenha também frango já cozido. Durante a semana pode juntá-lo a uma salada, massas ou fazer uma omelete, dando-lhe um sabor extra com um pouco de mostarda ou ervas aromáticas.

- Lembre-se que deve comer peixe, cozido ou grelhado, duas a três vezes por semana. Em 15 minutos consegue cozer uma posta de peixe e brocolos para o jantar – é o tempo de pendurar o casaco, ligar o aquecedor e pôr a mesa.

Cuidado com os refrigerantes

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O seu consumo excessivo além de aumentar o peso, leva a uma acumulação de gordura à volta dos orgãos, aumentando o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

Os efeitos negativos dos refrigerantes com açúcar não se esgotam, afinal, no aumento de peso e de gordura. Um estudo dinamarquês conclui que quem consome, pelo menos um litro por dia, acumula maior quantidade de gordura à volta do fígado, nos músculos e nos orgãos localizados no abdomén. Esta acumulação aumenta o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

O estudo observou 47 pessoas com excesso de peso durante seis meses, e verificou que aquelas que bebiam diariamente um litro de refrigerante com açúcar, acumularam mais 25% de gordura à volta dos orgãos e duplicaram a gordura em volta do fígado e nos músculos, do que quando o estudo começou.

Este tipo de gordura é conhecida como ectópica e é mais perigosa para saúde do que a subcutânea – que fica sob a pele -, pois pode provocar disfunção dos orgãos e provocar problemas de saúde sérios.

Fonte: Veja

Substituir carne vermelha por frango reduz risco de AVC

Substitua o bife por um peito de frango.

Substitua o bife por um peito de frango.

Enquanto o consumo de carne vermelha aumenta o risco de AVC, aves, peixe e leite ajudam a prevenir o problema.

As proteínas não são todas iguais e não nos afectam da mesma forma. Enquanto o consumo de carne vermelha está, geralmente, associado ao aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC), a ingestão das proteínas das aves, peixe e leite ajudam a evitá-los.

Estes foram os resultados de um estudo realizado nos Estados Unidos durante 26 anos, com mais de 120 mil homens e mulheres. Os investigadores constataram que os homens que consumiam mais carne vermelha tinham 28% mais probabilidades de ter um AVC, e as mulheres mais 19%. Mas aqueles que substituiam uma porção desta carne por uma de frango, reduziram o risco em 27%, e os que a trocaram por uma de peixe, baixaram as hipóteses de ter um AVC em 17%.

Está na hora de trocar os bifes pelas coxas de frango e por belas postas de peixe – já agora, salmão ou atum, ricos em Omega 3.

Fonte: Veja

10 alimentos que aceleram o metabolismo

Beber água ajuda a acelerar o metabolismo.

Beber água ajuda a acelerar o metabolismo.

Um metabolismo acelerado ajuda as pessoas a manterem-se magras, mesmo quando até nem comem pouco. E o contrário também é verdadeiro… Mas é possível forçar o metabolismo a funcionar mais depressa.

Quem não conhece pessoas que comem imenso e são magras e outras que, apesar de todos os cuidados com a dieta, não conseguem demover os ponteiros da balança? O metabolismo pode ser o herói ou o vilão de uma dieta, consoante funcione mais depressa ou mais devagar. E se o seu é lentinho, não desespere, pois pode dar-lhe um empurrão com a ajuda de alguns alimentos.

1 – Água. Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo e ajuda a ‘fintar’ a fome. Outros benefícios são o aumento da energia, a saúde do organismo e ajuda na perder peso.

2 – Amêndoas. São um dos lanches mais recomendados pelos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de a manterem saciada mais tempo do que o pão ou bolachas.

3 – Chá-verde. Os antioxidantes que contém ajudam a acelerar o metabolismo. O ideal é começar a bebê-lo logo pela manhã.

4 – Iogurte de baixas calorias. Estudos recentes apontam que ajuda na perda de peso e ainda é rico em cálcio, o dando mais uma ajuda extra nessa missão.

5 – Frutos vermelhos. São ricos em antioxidantes, fibras e têm poucas calorias. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições.

6 – Salmão. Grande fornecedor de ómega 3 ao organismo, uma gordura essencial para a manutenção do corpo. É é óptimo para manter a pele mais jovem.

7 – Carnes magras. As proteínas presentes nas carnes demoram mais tempo a ser digeridas, o que estica no tempo a sensação de saciedade e obriga o corpo a usar mais calorias para a sua digestão.

8 – Pimenta. Contém uma substância que acelera o metabolismo. Mas não arranje desculpas para a comer em molhos, pois estes costumam ser bastante calóricos…

9 – Alimentos ricos em vitamina B. Ricos em fibras e proteínas, com poucas gorduras, estes alimentos implicam uma digestão mais lenta, o que ajuda a mantê-la saciada por mais tempo. Não dispense ovos, carne, brócolos, cereais e legumes, entre outros. Além de acelerar o metabolismo também ajuda a combater depressão, ansiedade e cuida da pele, cabelos e unhas.

10 – Maçã. Tem poucas calorias mas acelera o metabolismo, ajudando a perder peso.

Fonte: Female First