Não desista de encher o mealheiro.

Se é das poucas pessoas que ainda não desistiu das resoluções para o novo ano, mas está quase… veja como não ficar a meio do caminho.

ARRANJE UM CONTROLLER. Se tem receio de desistir, peça a alguém que lhe cobre resultados. Diga-lhe quais as etapas e prazos que definiu para atingir o objectivo e peça-lhe para confirmar consigo que está a conseguir cumprir o que estipulou. Se quer deixar de faltar ao ginásio, marque com essa pessoa um controlo semanal, por exemplo. Se o objectivo é poupar dinheiro, partilhe os montantes que pretende juntar no final de cada mês para que ele possa ‘pedir-lhe contas’ nos prazos estipulados. Se começar a falhar, converse com o seu ‘controller’ para perceber o que correu mal e estabeleça novos prazos.

MOTIVE-SE. Crie uma envolvente agradável para atingir o que pretende. Para ir mais vezes ao ginásio, compre um equipamento novo, com que se sinta melhor, ou coloque novas músicas no iPod para treinar com mais prazer. Já sabe que em relação ao ginásio, o que custa são as primeiras vezes, pois se conseguir umas quantas vezes seguidas, rapidamente ficará ‘viciado’ e sem vontade de faltar. Se o objectivo é fazer dieta, compre uns pratos mais pequenos, mas giros, invista numa lancheira nova para levar iogurtes e fruta para o trabalho, e procure fazer comidas saudáveis, mas de que goste e apresente-as bem no prato – umas folhas de alface e umas rodelas de tomate, ou salsa picada, tornam qualquer prato mais agradável à vista.

DEIXE-SE DE DESCULPAS. Arranjar justificações para não fazer aquilo a que nos propomos é o mais fácil que há, mas lembre-se que não passam de desculpas. Não ceda às sobremesas à hora de almoço só porque todos os colegas comem – se eles se atirassem de uma ponte também os seguiria?… Da mesma forma, não justifique um cigarro só porque o seu chefe lhe pediu a antecipação de um relatório. Acha que voltar a fumar vai acelerar o processo?…

ACREDITE EM SI. Elimine as frases negativas do seu vocabulário. Dizer que não consegue fazer dieta ou deixar de fumar é mentira – qualquer pessoa consegue, desde que tenha vontade. Esse ‘não consigo’ está apenas a tentar disfarçar um ‘não quero’ ou ‘dá muito trabalho’…

COMPROMETA-SE A SER MELHOR. É sempre mais fácil deixar as coisas como estão, dá muito menos trabalho. Mas é feliz assim? Prefere continuar a lamentar-se por não conseguir perder essa barriguinha, a ter pesadelos sobre cancro do pulmão ou a chegar a meio do mês sem dinheiro? Lembra-se quando os seus pais lhe diziam ‘nada se consegue sem esforço’? É mesmo verdade. Mas uma coisa lhe garantimos, será uma pessoa mais feliz e com mais autoconfiança se conseguir concretizar as suas metas.

BOA SORTE!

Mais uma vítima da balança...

E as outras nove devem ir fazendo e desistindo, fazendo e desistindo…

A relação das mulheres com a comida é complicada. Passam a vida toda a tentar emagrecer, mas, a maioria, sem qualquer sucesso. Uma sondagem publicada pelo Female First indica que 10% passa a vida adulta a tentar emagrecer.

As principais razões porque não conseguem ser bem sucedidas têm a ver com a ineficiência dos métodos escolhidos, o que as leva rapidamente à desistência e à frustração. O principal erro é o de saltar refeições na tentativa de perder peso, o outro é o de eliminar alimentos da dieta diária. O resultado são os frequentes ataques de fome, que acabam por levar a maioria das mulheres ‘em dieta’ a comer o que devem e não devem, mesmo depois de dias de comportamento exemplar.

Se está mesmo decidida a perder peso, estes três conselhos – desde que seguidos à risca… – podem dar a ajuda decisiva.

BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES. Um estudo feito com 48 voluntários revelou que beber dois copos de água antes da refeição ajuda a emagrecer. Em 3 meses, os que mantiveram este hábito conseguiram perder o dobro do peso em comparação com os outros.

NÃO SALTE O PEQUENO-ALMOÇO. É um erro crasso, pois não só vai manter o seu metabolismo adormecido – impedindo de queimar gordura até ter algo no estômago com que se entreter -, como vai fazê-la comer muito mais quando chegar ao almoço.

FAÇA UM DIÁRIO DO QUE COME. Tal como acontece com o dinheiro que gastamos, só temos a noção do que realmente comemos quando apontamos tudo. É uma tarefa chata, mas pelo menos, vai retirar-lhe o argumento ‘mas eu não como nada que engorde…’. Anote tudo, desde a bolacha de chocolate que a colega da recepção lhe oferecer, às 5 colheres de mousse de manga que desviou da taça do seu mais-que-tudo, aos dois vodkas-laranja que bebeu na festa da sua amiga. Vários estudos provam que anotar tudo o que come e bebe ajuda as pessoas a perder peso duas vezes mais rápido do que quem não o faz.

Fonte: Terra

Desacelere, antes que a sua saúde a obrigue a parar.

Hoje é bombardeada por solicitações a todo o momento e, ainda que não dormisse, seria incapaz de dar conta de tudo. À sua volta, todas as mensagens lhe dizem que deveria ser perfeita com a família, com os amigos, no amor, no trabalho, mas, infelizmente, sente-se longe disso. E se não tomar cuidado, começa a sofrer de insónias, tonturas, faltas de ar, palpitações… Ponha um travão, antes de atingir esse ponto .

DEFINA O QUE É IMPORTANTE. Mas o que interessa é o que é importante para si, e não para os outros. Esqueça os corpos esculturais que vê nas revistas, a carreira de sucesso da sua amiga, os livros que ainda não teve tempo de ler. Para perceber o que é realmente importante tem de parar e refletir no que a torna única e no que lhe dá prazer. Só quando parar é que perceberá que se sente perdida no meio de tantas solicitações e conseguirá encontrar as respostas que procura.

VIVA O PRESENTE. Quando a sua lista de tarefas parece a conta do supermercado no início do mês, procure não pensar na dificuldade que terá em fazer tudo. Comece a agir. “Quando vivemos o presente, não pensamos nas mágoas do passado e minimizamos a ansiedade pelo que vai acontecer no futuro”, diz Márcia De Luca, autora do livro Ayurveda – A Cultura de Bem Viver. Isto consegue-se focando-se numa actividade de cada vez. Se está a tomar banho, simplesmente tome banho. Quando conduz, limite-se a ouvir música. É um treino. De pouco lhe adianta stressar com o que tem para fazer quando não está em condições de fazer nada. Faça uma lista de metas exequíveis, defina o que precisa para as alcançar e depois desligue e concentre-se no que tem de fazer já. “Se não vivermos o presente, a vida deixará de ser uma aventura e será apenas uma necessidade obsessiva de chegar a algum lado ou fazer alguma coisa”, escreve o conselheiro espiritual Eckhart Tolle em O Poder do Agora.

PARTILHE O COMANDO. Provavelmente está sempre a acusar o seu chefe de não saber delegar, de não confiar nos outros, mas, e você, delega naqueles que estão à sua volta?… Pedir ao marido que faça o jantar, à sua mãe que vá buscar a neta ao ballet ou à sua irmã que compre a prenda da sua mãe, ajuda a tirar-lhe peso de cima. “Achar que tem o controle da situação é uma ilusão”, diz o psicólogo Bernard Rangé, “o controlador fica em vigilância, gasta energia e pode cair em exaustão”.

Fonte: Cláudia