Fechar a boca e reforçar as idas ao ginásio podem parecer regras básicas para quem quer emagrecer, mas serão mesmo?

Quem tem um luta de anos com a balança dificilmente conseguirá resultados duradouros fazendo uma dieta restritiva, por exemplo, a menos que se comprometa a passar o resto da vida sem comer doces ou hidratos de carbono… não lhe parece muito exequível, pois não?

Este é apenas um dos erros que pode estar a cometer e que comprometerá todo o seu esforço. Mas há mais.

DIETA DEMASIADO RIGOROSA. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como hidratos de carbono, proteínas ou gorduras, além de não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais para a saúde, pois deixa de haver equilíbrio na sua alimentação. O ideal é reduzir as doses, mas continuar a comer um pouco de tudo. Se tem dúvidas, consulte um nutricionista.

OBSESSÃO COM A BALANÇA. Uma perda de peso saudável é progressiva, por isso não vale a pena criar expectativas em relação a resultados diários – tal atitude só produzirá ansiedade e desânimo. Quem opta por uma alimentação saudável, acompanhada de exercício físico, pode não perder peso na balança, mas está a emagrecer, ao substituir gordura por massa muscular. Da mesma forma, não se iluda se está a perder peso sem fazer exercício, pois nesse caso estará, provavelmente, a perder massa muscular e não gordura.

NÃO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL. Dispensar o apoio de um médico, nutricionista ou preparador físico, aumenta o risco de não conseguir emagrecer, prejudicar a saúde e ainda sofrer lesões musculares.

TRAÇAR OBJECTIVOS IMPOSSÍVEIS. Querer emagrecer muito e em pouco tempo vai acabar em desilusão e desistência. O ideal é perder entre meio e um quilo por semana. Conseguir mais do que isso é muito difícil e manter o resultado é quase impossível.

IGNORAR O FACTOR GENÉTICO. Se tem facilidade em ganhar peso e dificuldade em perdê-lo não se compare à colega que emagrece um quilo por dia só por não comer pão – pelo menos, é o que ela diz… Cada pessoa deve emagrecer de acordo com a sua estrutura e não comparar o peso com o de alguém que tem tendência a ser magro. Por isso, é tão importante o apoio de um especialista que saberá recomendar-lhe o plano certo para atingir os seus objectivos, de acordo com a sua genética.

SALTAR REFEIÇÕES. Se não come durante o dia ou ganha um problema de desnutrição ou não conseguirá manter a restrição alimentar até à noite. O que vai acontecer, é que à noite come em maior quantidade e mais rapidamente, precisamente no período do dia em que o organismo está programado para armazenar e não para queimar calorias. Mesmo quem procura perder peso, deve comer 5 vezes por dia, para manter o metabolismo activo.

CONFIAR APENAS NOS COMPRIMIDOS. As medicações, que devem ser apenas receitadas por um médico, não podem ser encaradas como protagonistas da dieta, mas sim como ‘actores secundários’. É fundamental complementá-las com uma alimentação correcta e exercício físico.

DESCONTRAIR DEPOIS DE ATINGIR O OBJECTIVO. Se tem tendência a ganhar peso, convença-se que seguir uma alimentação correcta e fazer exercício físico é uma prática para manter o resto da vida. Não ligar quando ‘recuperar’ um ou dois quilos depois da dieta é meio caminho andado para voltar ao peso antigo, num instante.

EXAGERAR NO EXERCÍCIO. Se tinha uma vida sedentária, comece devagar. As caminhadas regulares são o exercício mais indicado para perder peso. Uma alimentação correcta e caminhadas diárias, com a duração e o passo certo, são os melhores aliados para emagrecer e… manter!

Fonte: Veja

Farta-se de transpirar no ginásio mas não tem notado melhorias nas últimas semanas? Está na altura de falar com o professor e pedir para lhe alterar o plano de exercícios. A cada 8 semanas convém mudar a rotina.

Oito semanas é o tempo que um músculo demora para alcançar todos os benefícios com um determinado exercício. Depois disso, ele precisa de um estímulo novo e você também precisa de alterar o plano de exercícios para ter estímulo para queimar mais calorias. Se sente que está na altura de mudar o plano, mas ainda não apanhou o professor a jeito, seguir estas pistas já ajuda:

. Altere as séries de musculação com mais carga e repetições (mas vá com calma…).

. Se faz 30 minutos de caminhada, passe a alternar 8 minutos de caminhada com 2 de corrida, até completar a meia-hora, e depois passe para 40 minutos.

. Na piscina, faça uns metros em maior velocidade e depois trabalhe mais a resistência – e vá alternando entre uns e outros.

. Para quem costuma fazer apenas aparelhos, uma boa ideia é trocar por aulas de body.pump ou RPM, por exemplo – de certeza que vai notar diferenças rapidamente.

Fonte: Viver Melhor