Ganhe novas energias

Closeup of a young woman relaxing during a back massage at the spa

Se ainda não conseguiu recuperar do Natal e passagem do ano, mas as férias são um sonho demasiado longínquo, uma estada de dois dias no River Spa, promete recuperar a energia que parece ter deixado em 2010. Situado em Melgaço, no Monte Prado – Hotel & Spa, oferece-lhe uma localização única sobre a encosta do Rio Minho e muito próximo do Parque Nacional da Peneda – Gerês.

O mais difícil é escolher o programa que mais lhe agrada, pois todos têm como objectivo proporcionar-lhe o tão desejado equilíbrio entre o corpo e a mente, para alcançar aquela sensação única de bem-estar. Todo o conceito do River Spa tem por base a educação alimentar, o estímulo da energia e a harmonia das emoções. Seja qual for o programa que escolher – e são vários, desde o Volúpia de Chocolate, ao Favo de Mel, Chá Verde Experience e Homenagem ao Alvarinho – vai regressar a casa com as energias fortalecidas. Mais informações em www.hotelmonteprado.pt.

 

 

 

6 ferramentas para agarrar o tempo

6 ferramentas para agarrar o tempo


 
 
O número finito de horas do dia e o número cada vez mais infinito de coisas que podemos querer ou precisar de fazer, tornam a gestão do tempo um factor crucial na gestão do stress.
 
A deficiente utilização do tempo, conduz a uma crónica falta de tempo e a uma tensão acrescida. Por isso, a forma como utilizamos todo o tempo, é cada vez mais importante para assegurar que a certa altura, “o tempo” não vai faltar.
 

6 ferramentas para agarrar o tempo
  1. Crie um diário do Tempo
    Ao longo de uma semana, registe tudo o que faz, e quanto tempo ocupa em cada tarefa. É o seu diagnóstico.
  2.  

  3. Reserve o Tempo importante
    Reserve tempo para tudo o que é importante (trabalho, família, saúde), incluindo qualquer coisa não programada. Se tiver o seu tempo reservado, consegue mais facilmente rejeitar algo que não encaixa nas suas prioridades.
  4.  

  5. Aprenda a dizer Não
    Se tiver as suas prioridades definidas e o tempo reservado, dizer não é fácil.
  6.  

  7. Organize a informação
    Organize, minimize e simplifique a informação. De alguma forma estará a organizar e simplificar a sua vida.
  8.  

  9. Não seja perfeccionista
    Há um limite a partir do qual a quantidade de atenção a todos os detalhes se torna uma coisa má. E aí, o perfeccionismo passa a adiamento.
  10.  

  11. Quantifique a racionalização
    A racionalização da utilização do tempo permite-lhe fazer escolhas. O tempo que conseguir ganhar com o processo de racionalização, pode agora ter um novas utilizações. Nem que seja, ter tempo para não fazer nada.

 
Fonte: WebMD

 

10 regras para manter o exercício físico

10 regras para manter o exercício físico

 

 
Janeiro é o mês em que os ginásios se enchem, depois dos excessos do fim de ano. Mas muitas vezes, o entusiasmo desaparece rapidamente. 10 sugestões para manter o exercício ao longo do ano.
 

10 regras para manter o exercício físico
  1. Exercício é uma questão de equilíbrio, não apenas de peso.
  2. A par com o exercício, tenha atenção ao equilibro na sua alimentação.
  3. Se está apenas a começar, opte por sessões de 20 minutos durante as primeiras semanas.
  4. Identifique o tipo de exercício que lhe dá mais prazer. Torna-se mais fácil e sem desculpas.
  5. Avalie o seu progresso. Altere as suas rotinas e ganhe tempo para se manter em forma.
  6. Estabeleça um horário e respeite-o. O seu empenho na sua boa forma é tão ou mais importante que outra coisa qualquer. Não relegue o seu tempo de exercício para segundo plano.
  7. Ter companhia para o ginásio ou para caminhadas é uma ajuda e um incentivo. Agende as caminhadas. E pode aproveitar para socializar mais ou simplesmente optimizar o tempo.
  8. Experimente um personal trainer, que poderá aconselhar e ajudá-lo a evoluir, puxando os seus limites com adequação.
  9. Tenha cuidado com as compensações. Sair do ginásio e ir comer um gelado pode ser uma ideia engraçada, mas o balanço energético não é.
  10. Adopte o exercício físico como parte integrante de uma forma de estar mais saudável. O importante é sentir-se bem, activo e com energia.

 
Fonte: Boston.com

 

Defina a sua missão em menos de 8 palavras

Defina a sua missão em menos de 8 palavras


 
 
Defina a sua missão, em relação ao seu mundo. É uma forma simples de se manter focado no essencial, independentemente de todas as dificuldades.

 
Inicialmente criado para ajudar as empresas a terem um rumo, o conceito de missão foi-se perdendo em frases douradas e abstractas que na prática são ignoradas. Não vá por aí.

Tente definir a sua missão, em relação ao seu mundo, em menos de oito palavras.

Use o formato: verbo, resultado, alvo. Por exemplo, “optimizar a felicidade da família”. Se quiser, faça o mesmo em relação a cada uma das pessoas mais importantes para si. Especialmente no caso das mais difíceis. Assim, em vez de embirrar instintivamente, fica com uma definição exacta do que deve fazer.  

A definição da sua missão, é um instrumento seu, que ajuda a clarificar o pensamento e a concentrar-se no que é mais importante.

 

Depois de definida a missão, é suposto colocá-la em prática todos os dias. E avaliar o seu desempenho. O seu comportamento corresponde ao que definiu como missão ou está a divergir?

Use a definição da sua missão como um instrumento para facilitar a sua vida, lembrando-o a cada momento o que é de facto importante.

 
Adaptado de texto de Eric Hellweg, Harvard Business Review

 

Longevidade das relações faz bem à saúde

Longevidade das relações faz bem à saúde


 
 
A longevidade das relações, e não o estado civil, contribui para a saúde mental . Homens e mulheres que estão numa relação há mais de 5 anos têm menor probabilidade de depressão e dependências.

 
O estudo coordenado por Sheree Gibb da Universidade de Otago, da Nova Zelândia, agora publicado no British Journal of Psychiatry, analisou os dados de 1000 pessoas e concluiu que nas relações mais longas, o número de pessoas com problemas de depressão, a considerar suicídio, e com abuso ou dependência de álcool ou drogas, é menor.

Os dados do inquérito, a longevidade da relação, sintomas de depressão e de abuso de álcool, foram reportados pelos próprios inquiridos (não resultaram de avaliação). 

Com 30 anos sintomas
depressão
abuso de
álcool
não estão numa relação 16% 12%
numa relação há menos de 2 anos 23% 13,5%
numa relação entre 2 e 5 anos 10% 4%
numa relação há mais de 5 anos 9% 3%

 
“O estudo sugere que a relação dum casal protege a saúde mental (de cada um) e esse efeito protector aumenta com a longevidade da relação. Isto pode dever-se ao facto do suporte emocional e a estabilidade financeira tenderem a aumentar ao longo do curso da relação.” sintetiza Sheree Gibb, coordenador do estudo.

“Curiosamente, verificamos que o estado civil da relação não faz diferença. Ou seja, é a longevidade que tem um efeito positivo na saúde mental – independentemente de serem ou não casados.” continua Sheree Gibb. Isto contrasta com outros estudos que no passado revelavam menores taxas de problemas mentais nos casais com estado civil “casado”.

“O estudo sugere que as pessoas que estão sob risco elevado de desenvolver problemas psicológicos, podem beneficiar de esforços para melhorar a estabilidade e duração da sua relação, por exemplo, através de terapia para o casal.” conclui Sheree Gibb.

 
Fonte: The Telegraph

 

Respeite o seu tempo! 11 atitudes para 2011

Respeite o seu tempo! 11 atitudes para 2011


 
 
O fim de um ano e o começo de outro, é um bom momento de balanço e reflexão. Não vai encontrar respostas nem saídas milagrosas. Mas a vida é o resultado das nossas escolhas. Está feliz com as suas opções ou é tempo de mudar de atitude?

 

11 atitudes para 2011
  1. Deixe de perseguir o que não existe e tire partido do melhor que a vida lhe dá.
  2. Esqueça 2010. Tenha sido fantástico ou um desastre, registe o que aprendeu e passe à frente. Foque-se no presente.
  3. Pare de se queixar. Do emprego, do director, dos colegas, daquele gajo… Faça alguma coisa ou então, aguente. Queixar-se não adianta nada a não ser infernizar as pessoas à sua volta.
  4. Pare de stressar e resolva a coisa. Seja lá o que for, independentemente do resultado. Se enfrentar e resolver a coisa duma vez, ficará mais leve. É menos um peso, menos uma preocupação. Uma táctica simples é resolver as pequenas coisas logo que surgem, sem adiar nem acumular preocupações.
  5. Use a tecnologia para melhorar a sua vida. Escolha os gadgets e 5 aplicações nucleares para si. Domine-as e optimize a sua vida com elas. Não se disperse com a imensidão de coisas novas e dispensáveis que surgem todos os dias.
  6. Divirta-se mais. Provavelmente terá de se esfolar a trabalhar, mas divirta-se mais.
  7. Se a coisa não está a funcionar, mude. Todos temos coisas que sabemos que não estão a resultar. Ou o trabalho, ou o casamento, ou o equilíbrio financeiro, whatever. Depois de identificar o problema, quanto mais depressa mudar a coisa, melhor para si.
  8. Cuide de si. Se for demasiado exigente consigo próprio, já deve ter percebido que a partir de um certo ponto, já não ganha nada com isso. Pelo contrário. Faça o melhor e seja bom para si. Passe tempo consigo. Faça exercício, coma bem, medite, saia, divirta-se. É a sua vida.
  9. Arrisque. Experimente coisas novas, mesmo que o assustem. Não é fazer algo imbecil, perigoso ou inconsequente. É optar por algo novo ou diferente, que envolva uma dose razoável de risco calculado. Muitas pessoas, nem para elas são boas ao evitar arriscar.
  10. Pare de perder o seu tempo. Todos perdemos tempo demais (por pouco que seja) com coisas/situações/pessoas que são… uma perda de tempo.
  11. Respeite o seu tempo. Não o desperdice. Use cada minuto da forma mais enriquecedora para si. Nem que sejam uns segundos para olhar o horizonte. Não queime o tempo.

 
Bom 2011.
 

 
Adaptado de post de Steve Tobak, bnet

 

Adopte o lado Bom do inverno!

Adopte o lado Bom do inverno!


 
 
O inverno pode ser deprimente, depressivo, escuro, frio… uma completa conspiração da natureza para nos pôr mal dispostos. Mas pode combater esse lado escuro do inverno optando por se manter motivado e com energia.

 
como abraçar o inverno:
  1. não diga mal do inverno
  2. compre um casaco quente e “fantástico” (fashionable)
  3. adopte as delicias do inverno: chá, sopas e lareiras
  4. combine caminhadas com amigos
  5. veja o inverno como um tempo para reflectir e renovar

 

Combine caminhadas com amigos, num misto de exercício e forma de socializar. Faça algum exercício físico que lhe dê mais vida. Opte por algo que “vai mesmo querer fazer” e não por algo que odeia e vai fazer duas ou três vezes, apenas porque devia.

Não podemos mudar o inverno, mas podemos mudar a forma como o vemos, a atitude que temos e o que fazemos.
 

os sintomas da desordem afectiva sazonal (SAD):
  • humor deprimido
  • desencanto
  • distúrbios do sono
  • alterações no peso e/ou do apetite
  • dificuldade de concentração
  • isolamento social

 

Fonte: WorkAwesome

 

Boa disposição radical

Boa disposição radical


 
 
A sua boa disposição é um património. Se a cultivar ficará mais rico. Se deixar que factores externos a estraguem, ficará mais pobre e tornar-se-á também um factor de mau-estar. A estratégia é negar tempo ao que o irrita. Experimente esta abordagem radical de 4 pontos para optimizar a sua boa-disposição.

 

Boa disposição radical
  1. Opte pela alegria
    Dedique mais tempo às coisas e às pessoas que lhe dão alegria. A vida é o presente e a forma como o vivemos. Se tiver escolha, opte pela alegria agora. A alegria no futuro pode ser outra coisa qualquer. Será outro presente.
  2.  

  3. Evite o que o perturba
    É melhor admitir que há coisas e pessoas que nos estragam inevitavelmente a boa disposição. Deixar andar ou fingir transigência só vai alongar o seu inferno. Evite ou elimine a coisa duma vez.
  4.  

  5. Pare de se queixar
    Inúmeras situações e comportamentos de outras pessoas perturbam a nossa boa disposição. Detalhes de falta de civismo, falta de educação, falta de respeito… Na maioria dos casos não há nada a fazer. Ficar a praguejar só vai infernizá-lo a si e a quem estiver consigo. Por isso, pare de se queixar. Se já sabe que naquele restaurante vai apanhar pessoas a falar ao telefone à mesa e criancinhas a guinchar, não entre. Queixar-se não adiciona nada à sua boa disposição. Só prolonga a má.
  6.  

  7. Respire e sorria
    Quando não puder evitar ou mudar o que lhe está a estragar a boa disposição, inspire longamente, expire longamente e sorria. (nem que seja só um bocadinho.) Lembrar-se que pode recorrer a exercícios de respiração e esboçar um sorriso pode transformar uma situação particularmente aborrecida em algo tolerável. Se ficar a rir-se sozinho, certifique-se só que a sua boa disposição não estraga a má disposição dos convivas.
  8.  

 

Organize o stress

Organize o stress


 
A pressão está sempre presente. Para que não seja a pressão a descontrolar-nos a nós, é bom organizá-la. Sermos nós a fazer as escolhas que ajustam a pressão. Que às vezes precisa ser elevada.
 

  • Planeie o seu tempo.
    • defina o que precisa fazer
    • defina prioridades
    • seja realista em relação ao tempo de que vai precisar
    • lutar contra o tempo é um dos maiores factores de stress
  •  

  • Prepare-se.
    • prepare-se antes de situações stressantes
    • visualize a coisa
    • seja positivo
    • prepare o que vai dizer ou então, fique calado
    • assegure um plano alternativo para sair da situação
  •  

  • Relaxe.
    • respire fundo
    • descontraia os músculos
  •  

  • Mantenha-se activo.
    • faça exercício físico.
    • o exercício relaxa os músculos e melhora a disposição
  •  

  • Equilibre a alimentação.
    • equilibre o conjunto de alimentos/nutrientes
    • inclua fruta e vegetais
    • inclua hidratos de carbono para manter a energia e evitar fadiga
  •  

  • Não use álcool “para relaxar”
    • não use substâncias para relaxar
    • se beber álcool, faça-o porque aprecia um vinho, do mesmo modo que se aprecia um queijo
    • modere
  •  

  • Fale com alguém.
    • definir um problema é essencial para o resolver
    • se falar com alguém o ajudar, fale
  •  

  • Experimente psicoterapia.
    • o stress, com maior ou menor intensidade, está sempre presente
    • ou nós controlamos o stress, ou o stress descontrola-nos
    • com o tempo, o stress pode transformar-se em ansiedade ou depressão
    • quando não conseguir controlar o stress, consulte um profissional (neste caso, psicólogo)
    • experimente psicoterapia
    • ter alguém a ouvi-lo pode revelar-se surpreendente
    • nalgumas culturas, e nalgumas épocas, a psicoterapia é um luxo e um ritual

 

leia também Identifique o stress

 

Identifique o stress

Identifique o stress

 

 
Identificar os factores de stress permite identificar as alternativas para o gerir. Ao agir para minorar o seu stress, está a proteger a sua tranquilidade ou mesmo problemas graves de saúde, como coração, pressão arterial e depressão.
 

    Como evitar ou minorar situações de stress:

  • planeie.
  • prepare-se para a situação. Ou se preferir, “mentalize-se”.
  • identifique quando alguma coisa o está a afectar. Consciente disso, decida como sair daí.
  • reserve tempo para relaxar.
  • mantenha-se activo.
  • tenha uma alimentação saudável.
  •  

    Quais são os sinais de stress:

  • preocupação
  • irritação
  • depressão
  • dificuldade em concentrar-se
  •  

    Sinais físicos de stress:

  • dores de cabeça
  • dores nas costas
  • dificuldade em dormir
  • ganho ou perda de peso
  • músculos tensos
  • constipações mais frequentes ou intensas
  •  

    O que causa stress:

  • A pressão pode ter origem nalgum tipo de mudança. Mesmo as mudanças positivas, podem ser stressantes.
  •  

    • Causas comuns de stress de curto-prazo:

    • muito para fazer e ter de lutar contra o relógio
    • muitos pequenos problemas ao mesmo tempo
    • perder-se
    • ter uma discussão
  •  

    • Causas comuns de stress de longo-prazo:

    • divórcio ou problemas no casamento
    • morte de pessoa querida
    • doença
    • cuidar de alguém doente
    • problemas profissionais
    • problemas financeiros
  •  

    Vantagens de gerir o stress:

  • dormir melhor
  • controlar o peso
  • adoecer com menos frequência
  • recuperar mais rapidamente
  • aliviar dores no pescoço e nas costas
  • dar-se melhor com família e amigos
  • andar bem disposto

 
leia também Organize o stress