Organize o stress

December 17, 2010 By admin

A pressão está sempre presente. Para que não seja a pressão a descontrolar-nos a nós, é bom organizá-la. Sermos nós a fazer as escolhas que ajustam a pressão. Que às vezes precisa ser elevada.

Planeie o seu tempo.
- defina o que precisa fazer
- defina prioridades
- seja realista em relação ao tempo de que vai precisar
- lutar contra o tempo é um dos maiores factores de stress

Prepare-se.
- prepare-se antes de situações stressantes
- visualize a coisa
- seja positivo
- prepare o que vai dizer ou então, fique calado
- assegure um plano alternativo para sair da situação

Relaxe.
- respire fundo
- descontraia os músculos

Mantenha-se activo.
- faça exercício físico.
- o exercício relaxa os músculos e melhora a disposição

Equilibre a alimentação.
- equilibre o conjunto de alimentos/nutrientes
- inclua fruta e vegetais
- inclua hidratos de carbono para manter a energia e evitar fadiga

Não use álcool “para relaxar”
- não use substâncias para relaxar
- se beber álcool, faça-o porque aprecia um vinho, do mesmo modo que se aprecia um queijo
- modere

Fale com alguém.
- definir um problema é essencial para o resolver
- se falar com alguém o ajudar, fale

Experimente psicoterapia.
- o stress, com maior ou menor intensidade, está sempre presente
- ou nós controlamos o stress, ou o stress descontrola-nos
- com o tempo, o stress pode transformar-se em ansiedade ou depressão
- quando não conseguir controlar o stress, consulte um profissional (neste caso, psicólogo)
- experimente psicoterapia
- ter alguém a ouvi-lo pode revelar-se surpreendente
- nalgumas culturas, e nalgumas épocas, a psicoterapia é um luxo e um ritual

Identificar os factores de stress permite identificar as alternativas para o gerir. Ao agir para minorar o seu stress, está a proteger a sua tranquilidade ou mesmo problemas graves de saúde, como coração, pressão arterial e depressão.

Como evitar ou minorar situações de stress:

planeie.
prepare-se para a situação. Ou se preferir, “mentalize-se”.
identifique quando alguma coisa o está a afectar. Consciente disso, decida como sair daí.
reserve tempo para relaxar.
mantenha-se activo.
tenha uma alimentação saudável.

Quais são os sinais de stress:

preocupação
irritação
depressão
dificuldade em concentrar-se

Sinais físicos de stress:

dores de cabeça
dores nas costas
dificuldade em dormir
ganho ou perda de peso
músculos tensos
constipações mais frequentes ou intensas

O que causa stress:

A pressão pode ter origem nalgum tipo de mudança. Mesmo as mudanças positivas, podem ser stressantes.

- muito para fazer e ter de lutar contra o relógio
- muitos pequenos problemas ao mesmo tempo
- perder-se
- ter uma discussão

- divórcio ou problemas no casamento
- morte de pessoa querida
- doença
- cuidar de alguém doente
- problemas profissionais
- problemas financeiros

Vantagens de gerir o stress:

dormir melhor
controlar o peso
adoecer com menos frequência
recuperar mais rapidamente
aliviar dores no pescoço e nas costas
dar-se melhor com família e amigos
andar bem disposto

15 causas de fadiga e sonolência e como as combater

December 10, 2010 By admin Leave a Comment

A fadiga afecta o conforto e a capacidade de desempenho. Grande parte das causas são óbvias mas se forem ignoradas persistem e aumentam o problema. Aqui, um conjunto de 15 factores que causam fadiga e provocam sonolência.

15 causas de fadiga e sonolência e como as combater

Tempo de sono insuficiente
Pouco tempo de sono pode afectar negativamente a concentração e a saúde.
solução: Atribua prioridade ao sono e mantenha um horário regular. Elimine televisões, computadores portáteis, telefones e smartphones do quarto. Se não for suficiente, consulte o seu médico. Pode ter um distúrbio do sono.

Apneia do sono
Algumas pessoas pensam que dormem o suficiente. Contudo, a apneia interrompe a respiração e em cada interrupção, acorda momentaneamente, mesmo que não tenha noção disso. O resultado é que, apesar de pensar que dormiu oito horas, acordou várias vezes e isso perturba-o sem saber.
solução: Perca peso se tem peso a mais, deixe de fumar e durma com um dispositivo CPAP para manter as vias respiratórias abertas durante a noite.

Falta de combustível
Comer muito pouco também causa fadiga. O problema também pode ser a selecção de alimentos. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o nível de açúcar no sangue.
solução: Coma sempre o pequeno almoço e inclua proteínas e hidratos de carbono em cada refeição. Por exemplo, coma ovos e pão integral. E alimente-se várias vezes ao longo do dia para manter a energia.

Anemia
A anemia é uma das causas principais de fadiga nas mulheres. A perda de sangue menstrual pode causar a falta de ferro no sangue, colocando-a em risco. Os glóbulos vermelhos são responsáveis por levar o oxigénio aos tecidos e orgãos.
solução: Para a anemia causada por falta de ferro, pode tomar suplementos de ferro e comer alimentos ricos em ferro, como carne magra, fígado, marisco, feijões e cereais enriquecidos.

Depressão
Pode pensar na depressão apenas como um distúrbio emocional, mas na verdade a depressão também tem efeitos físicos. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite são os mais comuns. Se se sentir cansado e abatido por mais de duas semanas, consulte o médico.
solução: A depressão responde bem a psicoterapia e/ou medicação.

Hipotiroidismo
A tiroide é uma glândula que controla o metabolismo, a velocidade com que o organismo converte os alimentos em energia. Quando esta glândula tem uma actividade inferior ao normal, o metabolismo fica mais lento, pode sentir-se lento e ganhar peso.
solução: Se análises ao sangue confirmarem que o nível da tiróide é baixo, hormonas sintéticas podem ajudá-lo a ganhar velocidade.

Excesso de cafeína
Em doses moderadas, a cafeína pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Mas cafeína a mais pode aumentar o ritmo cardíaco, a pressão arterial e agitação. Investigação indica que cafeína em excesso causa fadiga nalgumas pessoas.
solução: Gradualmente, corte o café, chá, chocolate, soft drinks e qualquer medicação que contenha cafeína. Abandonar a cafeína de repente pode causar ainda mais fadiga.

Infecção intra-urinária oculta
As infecções intra-urinárias não se manifestam sempre da mesma maneira e nalguns casos, a fadiga pode ser o único sinal. Um teste de urina pode confirmar isso.
solução: As infecções urinarias tratam-se com antibióticos. A fadiga deverá desaparecer no espaço de uma semana.

Diabetes
Nas pessoas com diabetes, níveis anormalmente altos de açúcar mantêm-se no sangue em vez de entrar nas células, onde seria convertido em energia. O resultado é que o corpo fica sem energia apesar de se ter alimentado. Se tem fadiga persistente e inexplicável, talvez deva fazer análises para verificar se tem diabetes.
solução: O tratamento de diabetes passa por uma mudança do estilo de vida, adoptando dieta e exercício, terapia com insulina e medicação para ajudar o organismo a processar o açúcar.

Desidratação
A fadiga também pode resultar de desidratação. Quer esteja a fazer exercício ou sentado numa secretária, o corpo precisa de água. A sede é um sinal de desidratação.
solução: Beba água ao longo do dia, antes e depois de exercício físico.

Doenças do coração
Quando a fadiga surge no curso de actividades comuns, isso pode ser um sinal de que o coração não está a desempenhar tranquilamente o seu trabalho. Se notar que se torna cada vez mais difícil efectuar pequenas tarefas, deve falar sobre isso com o seu médico.
solução: Mudanças de estilo de vida, medicação e procedimentos terapêuticos podem manter as doenças do coração sob controlo e restaurar a energia.

Distúrbio do sono resultante de turnos de trabalho
Trabalhar durante a noite ou em turnos rotativos perturba o seu relógio interno. Pode sentir-se cansado quando precisa de estar acordado e pode ter dificuldade em dormir quando tem tempo disponível para dormir.
solução: Limite a sua exposição à luz do dia quando precisa de descansar. Durma num quarto escuro, calmo e fresco. Poderá necessitar de compensar esses desequilíbrios horários. Explique a situação ao seu médico.

Alergias alimentares
Algumas alergias alimentares podem criar sonolência. Se a sua fadiga se intensificar depois das refeições, poderá ter alguma intolerância moderada a algo que come.
solução: Tente identificar a causa, evitando os alimentos um a um. Poderá ter de fazer testes para identificar a eventual alergia.

Síndroma de fadiga crónica e fibromialgia
Se a sua fadiga durar mais de seis meses e é tão grave que impede as suas actividades quotidianas, o síndroma de fadiga crónica e a fibromialgia são duas possibilidades. Em comum, estas duas possibilidades, têm a exaustão inexplicada e persistente.
solução: Apesar de não existir nenhuma solução fácil para o síndroma de fadiga crónica e nem para a fibromialgia, os pacientes podem beneficiar com ajustes no seu horário, hábitos de sono e exercício.

Soluções rápidas para fadiga moderada
Se tem fadiga moderada que não está ligada a nenhuma doença, a solução pode ser exercício. A investigação sugere que adultos saudáveis mas cansados podem recuperar energia através de exercício físico.

Fonte: WebMD

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