Os cigarros electrónicos ajudam a deixar de fumar?

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Toda a gente sabe que fumar faz mal à saúde. Apesar de muitos tentarem pôr fim ao terrível hábito, poucos conseguem cumprir a tarefa com êxito. Mas, ainda este ano, uma nova técnica terapêutica pode ser aprovada como forma de pôr fim ao tabagismo: o cigarro electrónico.

Os investigadores têm chegado à conclusão que algumas pessoas estão geneticamente predispostas a ter dificuldade em parar de fumar. Além disso, os tratamentos à base de nicotina – como os adesivos – não englobam um aspecto crucial do hábito: o gesto implícito.

Neste sentido, o cigarro electrónico pode revelar-se uma alternativa popular para quem quer deixar de fumar. Os utilizadores continuam a inalar doses de nicotina vaporizada a partir do dispositivo alimentado por bateria, contudo, os níveis cancerígenos associados ao vapor do cigarro electrónico representam cerca de uma milésima dos do fumo do cigarro convencional.

A experiência diz que estes dispositivos ajudam realmente os fumadores a pôr fim ao vício. No entanto, há poucos esforços da ciência no apoio a esta reivindicação e os aparelhos não são regulamentados como medicamentos. Isto, porém, pode estar prestes a mudar.

A empresa inglesa CN Creative está a reunir esforços para começar a vender cigarros electrónicos como medicamento e prepara-se para apresentar o seu produto, Nicadex, às autoridades reguladoras para aprovação no Reino Unido. Caso seja aceite, será o primeiro dispositivo disponível com prescrição médica.

Ao mesmo tempo, os resultados de dois novos estudos a este respeito serão divulgados ainda este ano. O primeiro engloba 300 fumadores de Itália. Trata-se do seguimento de um outro estudo em que 22 de 40 fumadores conseguiram, depois de seis meses, deixar de fumar ou reduzir o seu consumo em mais de metade, por via dos cigarros electrónicos. As conclusões desta análise mais ampla estão “em linha com as divulgadas no pequeno estudo piloto”, disse o investigador Riccardo Polosa.

Curiosamente, um grupo de fumadores que usou o cigarro electrónico sem nicotina também revelou quedas significativas no consumo de tabaco. “Esse declínio sugere que a dependência do cigarro não é apenas uma questão de nicotina, mas também de outros factores envolvidos”, disse o investigador. Falamos de alívio do stress ou acções que incitam os fumadores a pegarem no cigarro.

Um outro estudo que envolve 657 pessoas na Nova Zelândia coloca os cigarros electrónicos em comparação com os adesivos de nicotina. O trabalho irá ainda partilhar algumas informações sobre os efeitos colaterais dos cigarros electrónicos.

Apesar do optimismo envolvo neste tema, ele exige o que é comum a qualquer outro tratamento de dependência: aconselhamento. Os novos média poderão revelar-se muito úteis neste aspecto. A BecomeAnEX.or, fórum com 270 mil membros, e muitas outras organizações presentes no mundo online já ajudam a aprender a viver sem cigarros.

E o leitor, já recorreu aos cigarros electrónicos como meio para deixar de fumar?

Profissionais de saúde vão elaborar medidas para prevenir tabagismo

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Organizações não-governamentais e profissionais de saúde vão elaborar hoje um documento de consenso sobre as medidas que acreditam ter impacto na prevenção e controlo do tabagismo, numa altura em que se debate a regulamentação dos produtos de tabaco.

O encontro irá decorrer, a partir das 17h50, nas instalações do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge (INSA), em Lisboa, e deverá culminar com uma posição nacional para apoiar uma proposta da Directiva dos Produtos de Tabaco (DPT) da União Europeia.

De acordo com os organizadores do encontro, o objectivo é contribuir para uma DPT “baseada na ciência de saúde pública, protegendo as crianças e os jovens da exposição ao tabaco e encorajando os fumadores a parar de fumar”.

Para Sofia Ravara, membro do Comité Europeu de Controlo do Tabagismo, a prioridade está na rotulagem e na embalagem do tabaco.

Várias organizações de saúde subscreveram um documento indicando que “as advertências sanitárias nas embalagens de tabaco são eficazes para desencorajar os jovens de começar a fumar e para motivar os fumadores a pensar em parar de fumar”.

“As imagens de advertência e avisos com tamanho 75 por cento (da embalagem] e acima são significativamente mais eficazes do que apenas texto de tamanho 50 por cento ou inferior e são particularmente eficazes nos jovens”, lê-se no documento.

Os autores afirmam que “países que introduziram advertências ilustradas de tamanho grande fizeram-no como parte de uma estratégia abrangente de controlo de tabagismo”.

“Não estamos a inventar factos”, disse Sofia Ravara, para quem esta revisão é “uma oportunidade” para se elaborar “uma boa directiva e baseada na ciência da saúde”.

O consenso que resultará deste encontro irá seguir depois para o Governo português.

Programa de treino de 4 minutos previne doenças cardiovasculares

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Um professor japonês desenvolveu um programa de treino intensivo que estimula a saúde cardiovascular em quatro minutos.

O princípio é muito simples: 20 segundos de exercício físico intenso para 10 segundos de descanso, repetido por 8 vezes.

É esta a fórmula do programa de fitness criado por Izumi Tabata. O japonês explicou ao The Guardian que a pesquisa para esta rotina envolveu uma monitorização intensiva de uma equipa de patinagem japonesa, através da qual foi possível concluir que curtos períodos de exercício físico intenso têm o mesmo resultado que horas de exercício moderado.

“Se se estiver a sentir bem depois do exercício, é porque não o fez correctamente”, afirma.

Tabata decidiu testar a sua teoria pela primeira vez no início dos anos 90, com uma das suas turmas universitárias. Dividiu os alunos em dois grupos: um faria exercício físico moderado, o outro seguiria a rotina desenvolvida pelo seu professor.

Se da primeira vez o resultado foi uma sala cheia de alunos exaustos, seis semanas depois o cenário era completamente diferente. A verdade é que a teoria de Tabata acabou por se confirmar: o grupo de estudantes que seguiu o seu programa de fitness apresentava resultados muito melhores que os do outro grupo.

O professor japonês alerta, porém, que quem quiser seguir o seu programa deve fazê-lo acompanhado de um treinador que regule a intensidade do exercício.

Tempo: o treino dura, ao todo, quatro minutos. São oito repetições de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos entre cada uma delas.

Repetições: ao contrário dos treinos tradicionais, a ideia é fazer o máximo de repetições possíveis em 20 segundos. Nos exercícios aeróbicos, o que vale é a intensidade.

Frequência: o treino é feito, geralmente, cinco vezes por semana.

Exercícios: as actividades feitas durante os 20 segundos podem ser aeróbicas ou na sala de musculação. Deve-se dar preferência aos aparelhos que trabalhem vários grupos de músculos ao mesmo tempo.

Objectivos: o Treino de Alta Intensidade ou HIT, na sigla em inglês, é ideal para quem quer ganhar força muscular, perder gordura e melhorar a sua função cardio-respiratória. Não é indicado para quem quer ganhar muita massa muscular.

Natação: saiba o que pode fazer pela sua saúde

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Existem muito poucos desportos tão completos e ao alcance de tanta gente como a natação. Bebés, grávidas e idosos podem tirar proveito deste desporto, que tem pouco impacto para os ossos.

Qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou profissão, pode fazer natação sem problemas, uma vez que a água é um meio  benéfico para o corpo, que favorece as funções orgânicas.

Para além disso, a natação:

- Reduz o risco de episódios cardiovasculares

Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Para além disso, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

- Melhora o sistema respiratório

Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contracção e expansão depende dos músculos da parede torácica. Com a natação, estes músculos fortalecem-se e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.

- Fortalece as articulações

A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade. A sua lubrificação interna também melhora, aliviando a dor causada pela artrose.

- Aumenta a auto-estima

Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental.

Frigorífico amigo da dieta

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Há quem diga que o mais difícil para cumprir uma dieta são as refeições fora de casa, mas… e os ‘pecados’ que estão escondidos na despensa e no frigorífico?!…

- Acabe com os produtos calóricos na despensa e no frigorífico. Se não os tiver em casa, dificilmente sairá para os comprar – sobretudo, no Inverno.

- Guarde pequenas doses de comida para não cair na tentação de comer o dobro só para não desperdiçar o que sobra.

- Tenha sempre sopa. É bom variar, mas se só gosta de canja, coma só canja. Será sempre melhor do que bolachas, pão com queijo ou tiras de milho para enganar a fome.

- Esqueça os sumos concentrados. Se lhe apetece um sumo, esprema duas laranjas, centrifugue 3 cenouras ou faça um batido com kiwis.

- Atenção às calorias e aos níveis de gordura dos iogurtes. Vá ao supermercado com tempo para poder ler as informações das embalagens antes de comprar – sabe quantas calorias tem um iogurte grego? (quase 200…)

- Tenha sempre salada. Quando chega a casa tarde, basta abrir uma lata de atum, cozer um ovo e juntar um pouco de maionese light para ter uma refeição deliciosa.

- Coza salmão no fim de semana e guarde-o com o caldo. No dia, aproveite a água para fazer arroz, junte o salmão na recta final e coentros picados, depois de desligar.

- Engane a fome comendo fruta ou uma cenoura crua – dose extra de vitaminas e baixíssimas calorias.

- Tenha também frango já cozido. Durante a semana pode juntá-lo a uma salada, massas ou fazer uma omelete, dando-lhe um sabor extra com um pouco de mostarda ou ervas aromáticas.

- Lembre-se que deve comer peixe, cozido ou grelhado, duas a três vezes por semana. Em 15 minutos consegue cozer uma posta de peixe e brocolos para o jantar – é o tempo de pendurar o casaco, ligar o aquecedor e pôr a mesa.

Fuja do sedentarismo

Mexa-se o mais possível! Aproveite o bom tempo para passear com as crianças.

Mexa-se o mais possível! Aproveite o bom tempo para passear com as crianças.

Andar de carro, ver televisão e não fazer exercício físico aumenta o risco de ter problemas cardíacos.

Um estudo feito por uma equipa de  vários especialistas internacionais aponta a urgência de ‘parar a pandemia do sedentarismo’ porque estar activo fisicamente é uma das medidas mais fáceis, baratas e efectivas de se proteger de problemas cardíacos.

Desde que que um estudo com alunos de Harvard mostrou, há décadas, que o exercício físico é capaz de aumentar a longevidade, os cientistas não mais pararam de investigar o assunto. E todos os estudos que têm sido feitos até agora, elegem a actividade física como uma das melhores medicinas preventivas disponiveis no mercado.

O último estudo foi agora divulgado no European Heart Journal e as suas conclusões, que se basearam no acompanhamento de quase 25 mil pessoas, reforçam o efeito protector da actividade física realizada nos tempos livres e destacam também a importância de ter um emprego que permita realizar exercício leve a moderado, na redução do risco de enfartes do miocárdio.

Mas este trabalho foi mais longe e revela que ter televisão e um carro – que se associam facilmente ao sedentarismo – também são razões para aumentar o risco de enfarte. Por isso, os especialistas recomendam o mais possível o uso de transportes públicos, bicicleta ou mesmo caminhadas.

Fonte: El Mundo

Cuidado com os refrigerantes

13 jan refrig

O seu consumo excessivo além de aumentar o peso, leva a uma acumulação de gordura à volta dos orgãos, aumentando o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

Os efeitos negativos dos refrigerantes com açúcar não se esgotam, afinal, no aumento de peso e de gordura. Um estudo dinamarquês conclui que quem consome, pelo menos um litro por dia, acumula maior quantidade de gordura à volta do fígado, nos músculos e nos orgãos localizados no abdomén. Esta acumulação aumenta o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

O estudo observou 47 pessoas com excesso de peso durante seis meses, e verificou que aquelas que bebiam diariamente um litro de refrigerante com açúcar, acumularam mais 25% de gordura à volta dos orgãos e duplicaram a gordura em volta do fígado e nos músculos, do que quando o estudo começou.

Este tipo de gordura é conhecida como ectópica e é mais perigosa para saúde do que a subcutânea – que fica sob a pele -, pois pode provocar disfunção dos orgãos e provocar problemas de saúde sérios.

Fonte: Veja

Internet vicia como álcool e cocaína

12 jan internet

Um novo estudo revela que pessoas que estão viciadas na internet registam alterações no cérebro semelhantes às provocadas por álcool ou drogas.

Uma equipa da Universidade Médica de Xangai fez um estudo com 17 adolescentes viciados na internet e detectou danos nas fibras de massa branca do cérebro que ligam as regiões envolvidas nas emoções, atenção, tomada de decisões e controle cognitivo. Estas alterações são semelhantes às observadas em pessoas viciadas em álcool e cocaína.

No entanto, os investigadores reconhecem que não é possível dizer se estas mudanças são causa ou consequência do vício, pois pode colocar-se a hipótese de pessoas com alterações cerebrais se tornarem mais propensas ao vício. Mas estes resultados poderão ajudar a desenvolver novas abordagens de tratamento ao problema.

Fonte: PLoS One

Substituir carne vermelha por frango reduz risco de AVC

Substitua o bife por um peito de frango.

Substitua o bife por um peito de frango.

Enquanto o consumo de carne vermelha aumenta o risco de AVC, aves, peixe e leite ajudam a prevenir o problema.

As proteínas não são todas iguais e não nos afectam da mesma forma. Enquanto o consumo de carne vermelha está, geralmente, associado ao aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC), a ingestão das proteínas das aves, peixe e leite ajudam a evitá-los.

Estes foram os resultados de um estudo realizado nos Estados Unidos durante 26 anos, com mais de 120 mil homens e mulheres. Os investigadores constataram que os homens que consumiam mais carne vermelha tinham 28% mais probabilidades de ter um AVC, e as mulheres mais 19%. Mas aqueles que substituiam uma porção desta carne por uma de frango, reduziram o risco em 27%, e os que a trocaram por uma de peixe, baixaram as hipóteses de ter um AVC em 17%.

Está na hora de trocar os bifes pelas coxas de frango e por belas postas de peixe – já agora, salmão ou atum, ricos em Omega 3.

Fonte: Veja

Mulheres com histórico de cancro da mama devem evitar o álcool

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Se tem familiares que já sofreram da doença, saiba que as suas hipóteses de seguir pelo mesmo caminho podem duplicar se consumir álcool.

Mulheres com familiares que sofreram de cancro da mama devem evitar o consumo de álcool, pois isso pode duplicar as probabilidades de desenvolver tumores. Esta foi a conclusão a que chegaram especialistas da Faculdade de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, depois de analisarem mais de 7 mil mulheres, ao longo de 11 anos. As mulheres com histórico de cancro na família e que bebiam álcool regularmente  quase triplicaram o desenvolvimento de tumores, do que as que não bebiam.